ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO EN NIÑOS (maría fd. salguero)

RECOMENDACIONES EN EL MOMENTO DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS NIÑOS DE 5 A 7 AÑOS

1. La actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartirse en dos o más sesiones, en su mayor parte aeróbica e intercalando actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces a la semana. La actividad física durante más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud.

2. El desarrollo de la actividad y ejercicio físico será un momento de diversión y juego. Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitirán un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como “hábito divertido” y se incorporen a lo cotidiano con más facilidad que los “hábitos saludables” impuestos y muy sacrificados para los niños. Desarrollar ejercicios de fortalecimiento muscular a través del juego 

3. Se debe asegurar que el entorno físico en el que se practique una actividad sea adecuado y sin peligros. Del mismo modo, también se deben cumplir las normas de seguridad básicas para la práctica de cualquier deporte (utilización de casco y protecciones en caso necesario, material reflectante para evitar atropellos, etc.). 

4. La práctica habitual de actividad física ha mostrado innumerables beneficios, adaptada a cada situación o enfermedad, mejorando globalmente el estado de salud (condición cardiorrespiratoria, actitud, estado de ánimo, capacidad de recuperación física, etc.) y la evolución clínica de los niños con enfermedad crónica y discapacidad. Incluso en aquellas condiciones que tradicionalmente desaconsejaban su práctica (discapacidad motora, síndromes hipotónicos, enfermedades con afectación cardiorespiratoria, etc.). 

5. e asegurar el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso. Es conveniente hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico, ya que cualquier ejercicio, aunque sea moderado, produce la eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales.  Todo ello es importante para que la práctica de ejercicio sea provechosa, fácil de asumir y sin riesgo metabólico.  

EDITADO POR: María Fernanda Salguero. 

BIBLIOGRAFÍA: 

Expert Panel on Integrated Guidelines for Cardiovascular Health and Risk Reduction in Children and Adolescents. Expert panel on integrated guidelines for cardiovascular health and risk reduction in children and adolescents: summary report. Pediatrics. 2011;128(Suppl 5):S213-56. 

Hernández JL, Velázquez R. La educación física, los estilos de vida y los adolescentes: cómo son, cómo se ven, qué saben y qué opinan. Barcelona: Grao; 2007.

Maquinas De entrenamiento

Que son las maquinas de entrenamiento 

las máquinas de gimnasio son las que dictaminarán el tipo de rutina a seguir como los ejercicios a realizar, pero si no se utilizan debidamente pueden provocar severos daños al cuerpo, algunos irreversibles.

También llamadas peso integrado es en lo que se refiera a la construcción de músculos, ya que también te ayudaran a tonificarlos de manera suave, fortalecer aquellos músculos utilizados y como terapia para ciertos problemas en las musculares o articulares.Estos equipos te permiten tener un rango de movimiento guiados ayudando así a minimizar el riesgo de sufrir una lesión.

Algunas de ellas son:

• Polea alta para el dorsal :

Con esta polea trabajamos la musculatura en general de la espalda y, en particular, de los dorsales y bíceps debido al movimiento de tracción.trabajaremos más o menos los bíceps así como secciones diferentes de la musculatura dorsal.trabajamos más o menos los bíceps así como secciones diferentes de la musculatura dorsal.

• Máquina de femorales:

Máquina en la que el individuo debe trabajar recostado en decúbito ventral, es decir, boca abajo, que permite trabajar femorales o isquiotibiales, músculos situados en la parte posterior de la pierna. Se pueden realizar en ella ejercicios como curl de piernas acostado. También existe máquina de femorales vertical para realizar el curl de piernas en posición vertical.

• Prensa de piernas: sirve para trabajar la parte posterior de las piernas. Es una máquina con respaldar inclinado que permite posicionar la espalda y posee una plataforma en la cual debemos colocar los pies para levantar con las piernas el peso. Sirve para trabajar sobre todo, femorales y glúteos aunque también se puede trabajar en ella cuádriceps y aductores.
  
• Máquina de aductores/abductores: 

Es una máquina que sirve únicamente para trabajar el tren inferior en posición sentada. Se carga el peso en ellas y debemos juntar las piernas o separarlas, es decir, llevarlas al centro o llevarlas hacia afuera del cuerpo. Se trabaja cara interna y externa de las piernas.

• Peck Deck:  Es una máquina que permite cargar peso y posee asiento para trabajar desde posición sentado. Con ella podemos trabajar pectorales y también hombros al realizar aperturas.

• bicicleta estática:

Son la mejor opción para volver a la calma después de un entrenamiento duro. Finalizar una tabla de entrenamiento con unos 20 minutos o media hora en la bici es muy habitual y ayuda a eliminar las toxinas después de la intensa actividad.

Recomendación 

Cuando elijamos una máquina de gimnasio debemos tener en cuenta que las mismas funcionen debidamente y que sean las adecuadas para el tipo de ejercicio que llevaremos a cabo; no debemos, bajo ninguna circunstancia, tratar de sobre exigir nuestro cuerpo, de lo contrario podríamos contraer severas lesiones.

• Multifuerza:

Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene una serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos musculares.

Ventajas y desvendas de entrenar con maquinas  

Las ventajas a la hora de entrenar con máquinas:

Se puede elegir la zona que se quiere trabajar y concentran mucho el esfuerzo en esa zona, por ejemplo, un press de pectoral te aísla el trabajo pectoral de una manera que ningún otro ejercicio conseguiría. 

                

El movimiento es guiado, por lo que es muy difícil hacer un mal gesto o tener una mala postura. 

Para hacer una superserie, es decir, hacer un número de repeticiones hasta cansarte, luego bajar el peso y seguir, es muy fácil, puesto que solo tienes que mover una clavija. 

Hay variedad de posibilidades: desde ir simplemente a la cinta o la bici estática, hacer pesas, asistir a clases de todo tipo. De esta forma, garantizamos no aburrirnos rápidamente de hacer ejercicio.

Las máquinas porque localizan más fácilmente el músculo que queremos trabajar.

Son muy fáciles de usar y no tenemos que estar moviendo discos a las barras, poseen una gran variedad.

Ofrecen distintas posibilidades de agarre y postura, en función de si somos más altos o más bajitos.

Las máquinas proporcionan una adecuada resistencia en la carga que no se ve afectada por la gravedad, por lo que aseguramos estar haciendo un buen ejercicio de fuerza.

Son más seguras que el peso libre y ofrecen un menor riesgo de lesiones.

Las máquinas nos permiten llegar al fallo muscular sin necesidad de pedir ayuda a un compañero que nos vigile.

Desventajas a la hora de entrenar con maquinas:

Las máquinas hacen que tus movimientos sean ineficientes, y que no desarrolles correctamente  tu capacidad motora. En una máquina guiada puedes hacer fuerza en varios ángulos sin darte cuenta, ya que igualmente la máquina se va a mover en la misma línea. Al no tener retroalimentación no aprendes a controlar tu fuerza, y se enmascaran tus carencias.

PRESENTADO POR: Diana Sofia Pinzon

                                    Angela Urrego

                                    Christian Andres Posada

                                   

Bibliografia

http://aparatosde.com/de-gym/

https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/las-maquinas-que-puedes-encontrar-en-el-gimnasio

https://www.marie-claire.es/belleza/fitness/fotos/para-que-sirven-las-maquinas-del-gym/bicicleta-estatica-para-que-sirven-las-maquinas-del-gym

http://www.maquinariapro.com/maquinarias/maquinas-de-gimnasio.html

EJERCICIO EN POBLACION ESPECIAL (NIÑOS). Editado por: Paula Rey.

RECOMENDACIONES DE LA OMS:

• Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad.
• Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
• Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.
• Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LOS NIÑOS:

• Incrementa la autoestima y disminuye la tendencia a desarrollar comportamientos peligrosos.
• Reduce las actitudes negativas frente a la escuela y el abandono de los estudios.
• Mejora la salud, previene lesiones y daños derivados de malas posturas.
• Proporciona experiencias en actividades estructuradas, con objetivos y resultados claros.
• Ayuda a desarrollar el pensamiento abstracto a través de nociones como velocidad, distancia, profundidad, fuerza, fuerza de impulso, juego limpio.
• Fomenta la capacidad de concentración y la actitud participativa.

RECOMENDACIONES GENERALES:

• La actividad física se recomienda en cualquier condición de salud. La práctica habitual de actividad física ha mostrado innumerables beneficios, mejorando globalmente el estado de salud (condición cardiorrespiratoria, actitud, estado de ánimo, capacidad de recuperación física, etc.) y la evolución clínica de los niños con enfermedad crónica y discapacidad.
• Se debe asegurar que el entorno físico en el que se practique una actividad sea adecuado y sin peligros.
• A la hora de hacer deporte, hay que asegurar el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso. Es conveniente hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico.

masaje T y Deportivo (stepanny Sánchez)

¿QUÉ ES EL MASAJE TERAPÉUTICO?


una serie de movimientos ejecutados por las manos del terapeuta sobre la superficie corporal del paciente. En otras palabras, es la manipulación de tejidos blandos que tiene como finalidad principal aliviar molestias en distintas partes del cuerpo, provocadas por diversos factores como traumatismos, malas posturas, estrés, entre otros.





8 Importantes efectos fisiológicos del masaje terapéutico (según el tipo de maniobra) 


 1. Acción mecánica sobre los tejidos
 2. Calentar, estimular y desarrollar la musculatura
 3. Estimular o calmar el sistema nervioso (efecto antálgico)
 4. Distender y relajar los músculos
 5. Mejorar adherencias
 6. Mejorar la circulación, eliminar los exudados orgánicos
 7. Tiene acción refleja sobre el sistema nervioso
 8. Mejora el bienestar psicológico

Indicaciones del masaje terapéutico 

1. Enfermedades del aparato locomotor
2. Enfermedades reumáticas (excepto las fases agudas)
3. Enfermedades neurológicas: periféricas (parálisis, trastornos tróficos, espasticidad) y centrales
4. (estrés, insomnio, alteraciones psíquicas, agotamiento)


Contraindicaciones del masaje terapéutico

1. Enfermedad aguda
2. Inflamación aguda
3. Período agudo de traumatismos, esguinces, contusiones, derrames articulares
4. Inicios de flebitis y fragilidad vascular
5. Heridas abiertas
6. Infecciones de piel


¿QUÉ ES EL MASAJE DEPORTIVO?

 es un tipo de masaje que prepara los tejidos para el esfuerzo deportivo y prevención y recuperación de lesiones tanto en entrenamiento como en competición. Por este motivo, el masaje es tal vez, dentro de las técnicas fisioterapéuticas, la más apreciada por el deportista.

Clasificación del Masaje Deportivo

 Masaje preparatorio / pre competición:
Aplicado preferentemente (aunque varía según los autores) entre las 6 y 24 horas previas a la competición


 Objetivos: 
- aumento de la circulación sanguínea y por tanto enriquecimiento energético
- aumento de la temperatura interna del músculo y de las propiedades viscoelásticas del tejido muscular y conjuntivo, que forma fascias, aponeurosis, tendones
- garantiza una adecuada respuesta contráctil y tensión.
- eliminación de adherencias y mialgias localizadas.

Masaje de recuperación:
 Suele ser aplicado entre los 30 minutos y las 6 horas tras finalizar la actividad.

 Objetivos:

- drenaje de los desechos metabólicos
- reducción del hipertono muscular y de los posibles espasmos
- aumento del aporte sanguíneo

Masaje de mantenimiento:
Debe ser periódico. Se utiliza como medio diagnóstico y de tratamiento, formando una parte más del programa de preparación del deportista.

 Objetivos: 

- eliminar cuadros de fatiga muscular
- mantener la elasticidad natural del tejido muscular, tendinoso, facial, ligamentoso.
- detección y eliminación de zonas de mialgia

Bibliografia: 

- Fisioterapia Myos (2017) "masaje deportivo" tomado de:http://www.saludterapia.com/glosario/d/19-deportivo.html
- Fisioterapiaonline(2017) "masaje teraoeutico" tomado de:https://www.fisioterapia-online.com/articulos/masaje-terapeutico-que-es-tipos-y-diferencias-con-otros-masajes 

                          La actividad física en los jóvenes

                                                               5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

                                                         tomado de :https://hermandadblanca.org/                                                                                    http://www.laprensa.hn/familiayhogar/842597-410/por-qu%C3%A9-los-ni%C3%B1os-deben-hacer-ejercicio

educacion-infantil-ejercicio-fisico-para-los-ninos

editado por : Tania Andrade

BIBLIOGRAFIA:

OMS (2017). La actividad física en los jóvenes.tomado de : http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/

/