ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA. Maria Salguero

TRISERIES

Este método se puede realizar de tres maneras, la primera de ellas, puede ser con el mismo ejercicio, la segunda con tres ejercicios diferentes, y la tercera con dos ejercicios diferentes. Este método se debe realizar en tres series en cada una de las series prescritas. 

Cuando se realiza el método de triseries con el mismo ejercicio hace referencia a que se escoge un solo ejercicio o músculo a trabajar en el mismo plano y eje de movimiento, es decir que puedo trabajar tres series en el músculo cuadriceps con sentadilla abierta. Cuando nos referimos al método triseries con tres ejercicios diferentes, puedo realizarlo, poniendo de ejemplo otra vez el músculo cuadriceps en diferentes planos y ejes de movimiento, La primera serie con sentadilla abierta, la segunda serie con sentadilla cerrada, y la tercera serie con sentadilla en tijera y el otro método es con dos ejercicios diferentes se establece un ejercicio número 1; seguido de un ejercicio número 2 y para la tercera serie se repite el ejercicio número 1, es decir que la primera serie se realiza con una sentadilla abierta, la segunda con una sentadilla en tijera y la tercera nuevamente con sentadilla abierta. 

MÉTODO PRE Y POST AGOTAMIENTO

Este método consiste en fatigar un musculo de modo analítico, uno pequeño y luego todo el grupo muscular, ejemplo: El vasto externo realizando Leg Extensión en los últimos 15° de extensión de rodilla y luego media sentadilla trabajando todo el cuadriceps el post agotamiento consiste en realizar el proceso a la inversa. Flores, Alberto. (2006).