Entrenamiento de fuerza resistencia . tania andrade

SUPERSERIES

Las superseries (o super sets, en inglés) consisten en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser agonistas (dos ejercicios para el mismo grupo muscular) o antagonistas (dos ejercicios para diferentes grupos musculares).

Tomado de :http://www.estendenciasport.com/wp-content/uploads/2014/07/Superserie-Brazo.jpg

BENEFICIOS:

Las superseries son muy buenas para desarrollar masa muscular, sin embargo, no son la mejor opción para ganar fuerza. Esto se debe a que en el segundo ejercicio se reduce la carga. Quitando este dato, las superseries son un desafío muy estimulante para los entrenamientos y eliminan la tendencia natural a descansar de forma prolongada entre series, lo que reduce en gran medida la intensidad del entrenamiento

Ejemplos : 

• Superseries antagónicas para pecho y espalda peito e costas

– Elevaciones y press en banco plano con barra
– Remo inclinado con barra y press en banco inclinado con mancuernas

• Superseries antagónicas para bíceps y tríceps

– Curl con barra de pie y extensiones de tríceps con barra acostado
– Press francés y curl inclinado con mancuernas

• Superseries agonistas para espalda

– Elevaciones y remo en barra T

Tomado de : https://sites.google.com/site/ejerciciosmusculacion/super-series-de-abdominales

BIBLIOGRAFIA: 

Prózis.(2012). "Superseries".oficial blog. Tomado.de:https://www.prozis.com/blog/es/ejercicios-superseries-ganar-masa/