BENEFICIOS DE LA EJERCITACIÓN EN ADULTOS MAYORES 

Para los adultos mayores la realización del ejercicio traen muchos beneficios a nivel físico, emocionalmente, evitando un riesgo para la salud física y mental. De igual manera la realización de ejercicio les permite relacionarse con los demás, evitando la soledad y anudándoles en la ocupación del tiempo libre. 

Los principales beneficios que proporciona la practica de ejercicio físico en los adultos mayores son: 

• Ayuda a mantener un peso corporal adecuado 
• Disminuye el estrés y el insomnio 
• Aumenta la sensación de bienestar general 
• Rebaja la proporción de grasa corporal 
• Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías como las alteraciones cardíacas, la diabetes o la hipertensión.  
• Fortalece la autoestima y la imagen corporal 
• Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre

recuperado de: https://www.google.com.co/search ejercicio+en+adultos+mayores&source=lnms&tbm=isch&sa=X

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• RECOMENDACIONES PARA LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR 
• Para la prescripción del ejercicio en el adulto mayor se debe tener en cuenta promover un estilo de vida activo, de igual manera el desplazamiento a pies y la realización de tareas domesticas, de igual manera: 

1. Es conveniente realizar actividad aerobia de una intensidad moderada con mínimo de 30 minutos al dia, o una intensidad alta con mínimo de 20 minutos al día.
2. Los adultos con más de 65 años de edad deben realizar actividades de potenciación muscular de los principales grupos musculares, con una frecuencia mínima de dos veces por semana
3. Para preservar la flexibilidad muscular necesaria para la actividad física regular y la vida cotidiana, se aconseja realizar actividades que mantengan o mejoren la flexibilidad, con una frecuencia mínima de dos veces por semana y una duración mínima de 10 minutos al día. Se recomienda hacer estiramientos de los principales grupos musculares.
4.  Los ejercicios para el equilibrio son efectivos si se hacen un mínimo de tres días por semana.

OBJETIVOS

•  Incorporar normas y hábitos de vida que contribuyan al bienestar general del Adulto Mayor
• Conocimiento y manejo de técnicas que permitan enfrentar adecuadamente el deterioro Orgánico y motor, derivado del proceso natural de envejecimiento
•  Motivar la práctica de actividad física sistemática y regular, como un elemento significativo en la prevención, fomento, desarrollo y rehabilitación de la salud.
• Conocer, valorar y mejorar la disponibilidad corporal en función de la auto valencia motriz, autoestima positiva y aceptación del proceso de envejecimiento.
•  Desarrollo de la comunicación no verbal, que le permite ampliar y valorar el conocimiento de sí mismo y las posibilidades personales de interacción positiva con los demás; y ser capaz de generar espacios de encuentro interpersonal.
• Desarrollo de la creatividad de modo de conocer, valorar y vivenciar, a partir del movimiento, las posibilidades de recrearse a sí mismo y de participar creativa en su entorno.

 FACTORES DE LA CONDICIÓN FÍSICA 

considerando entre estos:

•  la fuerza, 
• la resistencia,
• la velocidad 
• la movielasticidad. 

 FACTORES DE LA COORDINACIÓN 

En relación a los siguientes aspectos:

• Coordinación estática. 
• Coordinación dinámica general.  
• Coordinación dinámica especifica. 

PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

• Tener en cuenta la formula 220 – edad, y en base a ello trabajar el 60% a 70%.  
• Utiliza combinaciones de caminar, trotar, para llegar a un mínimo de 20 minutos, idealmente 30. Utilizar combinaciones de trote y caminata en forma piramidal.  
• Utilizar bailes y juegos que permitan alcanzar 20 – 30 minutos de trabajo aerobico efectivo.

 PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA O DEL TONO MUSCULAR 

• Mantener la musculatura.  
• Mantener el metabolismo.  
• Ganancia de tejido muscular.  
• Aumento del patrón metabolismo.  
• Reducción de la gordura corporal.  
• Aumento de la densidad óseo – mineral. 
• Mejoría del metabolismo de la glicolisis.

https://www.youtube.com/watch?v=wC1ewGNQzCM

BIBLIOGRAFIA

• ANZOLA PEREZ, Elías y otros La atención de los ancianos: un desafío para los años noventa Organización Panamericana de la Salud. Washington, 1994. 
• JIMENEZ ALVARADO Gladys La educación física en el adulto mayor. Edic.DIGEDER, Santiago. Chile. 1998.

 PRESENTADO POR:                 Luisa vaca,
                                                    Tatiana Velasquez,
                                                    Ximena Ortiz. 

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