ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
EN NIÑOS CON SÍNDROME DE DOWN
PLIOMETRIA
El ejercicio debe realizarse 2 dias por semana, teniendo en cuenta la supervisión de un especialista.
Cada entrenamiento costa de 5 minutos de actividades de calentamiento, 10-15 minutos de sesión y 5 minutos de vuelta a la calma. El entrenamiento consiste en una o dos rotaciones por un circuito de estaciones.
Los ejercicios a realizar en algunas estaciónes son:
- SALTOS: Salto vertical en el sitio, salto con carrera, salto hacia adelante.
- FLEXIONES EN LA PARED: Los participantes colocan las manos en un muro y realizan flexión con los pies separados en la pared con una distancia aproximada de 30 a 50 cm.
- TROTE LINEA A LINEA: Realización de un trote suave, pasando por serie de obstáculos desarrollando habilidades básicas.
El plan de ejercicios a realizar se evidencian con relación a la semanas y las repeticiones, lo que nos permitirá saber el avance en cada uno de los usuarios participantes
- De la semana 2 a 6 se realiza 1 serie con 10 repeticiones
- De la semana 7 a 11 se realiza 2 series con 10 repeticiones
- De la semana 12 a 16 se realiza 2 series con 15 repeticiones
- De la semana 17 a 21 se realiza 2 series con 20 repeticiones
PRESENTADO POR: Laura Ximena Ortiz
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