Entrenamiento del sistema
cardiovascular para la población con discapacidad
Para personas con movilidad
limitada:
1) Entrenamiento
de silla con ruedas: Para hacer este ejercicio se requiere de un área abierta,
sin alfombras y una silla que tenga ruedas o rueditas. Añadir algo de música lo
hará más agradable, todo lo que se necesita hacer es impulsarse alrededor del
área con la ayuda de los brazos, piernas o ambos. Se comienza en un minuto y
luego se aumenta gradualmente.
2) Baile
sentado: Seleccione el tipo de música favorita. La persona se encuentra sentada
en una cama, silla o en una pelota (Si tiene suficiente equilibrio), para hacer
el ejercicio. La dinámica del ejercicio es moverse al ritmo de la música, en la
forma que le resulte más fácil a la persona. Para que sea más desafiante se le
agregan pesas en las muñecas y tobillos
3) Hula
de manos y caderas: Se requieren dos aros hula o anillos de Pilates. Se coloca
un anillo alrededor de cada muñeca y gire los brazos en círculos. Si la persona
tiene equilibrio se puede realizar sesto sentado encima de una pelota para
aumentar el desafío
4) Entrenamiento
de resistencia de alta intensidad sentado: El entrenamiento de resistencia
proporciona beneficios cardiovasculares. Empieza al colocar una banda de
resistencia ligera bajo el asiento de la silla donde la persona esta sentada.
Al sostener cada extremo, la persona realiza una rápida serie de press de pecho- al
flexionar los brazos a la altura del codo, mientras jala la banda hacia sus
hombros. Se comienza con 10 repeticiones y aumentarlo paulatinamente hasta
alrededor de 30. En seguida haga un press al colocar la banda alrededor de la
parte posterior de la silla. Se debe asegurar que la banda este bajo las axilas
de la persona, una vez más la persona sostiene el extremo en sus manos, sentado
derecho y se utiliza principalmente los abdominales.
Los entrenamientos de la parte
superior del cuerpo generalmente están diseñados a la medida, teniendo en
cuenta si la disfunción es temporal o permanente. Muchas clínicas y gimnasios
ofrecen maquinas de remo, ergometros para la parte sup del cuerpo, piscinas y
salas de boxeo
BIBLIOGRAFIA:
- - B.M. Quaney,L.A. Boyd,J.M. McDowd,L.H. Zahner,J. He,M.S. (2009). Aerobic exercise improves cognition and motor
function poststroke, Neurorehabil Neural Repair, 23, pp.
879-885
- M.J. Lee,S.L. Kilbreath,M.F. Singh,B. Zeman,G.M. Davis. (2010). Effect of progressive resistance training on
muscle performance after chronic stroke, Med Sci Sports Exerc,
42, pp. 23-34
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