CONDICIÓN CARDIORESPIRATORIA

                                                CONDICION CARDIORAPIRATORIA

capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.


 En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados.


Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.

El centro para el control y la prevención de enfermedades recomienda una frecuencia diaria, a intensidad moderada, que permita acumular al menos 30 minutos de ejercicio físico al día, o sea, la sesión de ejercicio físico no tiene que ser continua obligatoriamente, sino que también es saludable acumular ese tiempo en varias sesiones diarias (fraccionado).

                                                     Salto por encima de un cordel
se sustituye por una prueba de salto horizontal con pies juntos en la que se mide la distancia alcanzada (cm)

                           Marcha por encima de una línea con talones elevados (de puntillas)
Se mide el número de pasos correctos. Tras varios ensayos realizados, fue objeto de modificación disminuyendo su grado de dificultad. Se permitió el apoyo total del pie. En este caso se tuvo en cuenta, por una parte, la presencia de problemas anatómicos en el pie (pies planos) que dificultaban la ejecución de la tarea y, por otra, las deficiencias en el componente ejecutivo de la atención [6] y en la memoria a corto plazo

                                                                  marcha estacionaria
test para capacidad aerobica mediante la medición del Vo2 max numero de pasos completos realizados durante 1 minuto, llegando cada rodilla a un punto intermedio entre la rotula y la espina iliaca anterosuperior. se puntua el numero de veces que dicha rodilla alcanca la altura requerida

bibliografia

Amaya.D.,(2015)."TESTS MARCHA ESTACIONARIA".recuperado de https://prezi.com/yrjqrtsgbfdw/tests-marcha-estacionaria/

Graupera JL, Rodríguez ML, Ruiz LM. Aplicabilidad de la escala de observación ECOMI en Educación Física especial. En: Pastor JL, director. Libro de Actas del XX Congreso Nacional

Educación Física y Universidad; 2002 [en prensa]. Vázquez J. Educación física de base y actividades lúdicas. En: Flórez J, y Troncoso MV, directores. Síndrome de Down y Educación. Barcelona:

Masson; 2001. Alari M, Calzada D de la, Cararach J, Casaldàliga J, Corretger J, Domènech J, Ferrando J, Galán A, Garnacho A, Garvía B, Gassió R, Goday A, González J, Mayoral G, Monner A, Roquer J, Serés A, Serrat J, Simón J. Programa de Salud de la Fundació Catalana Síndrome de Down para niños y adultos con síndrome de Down sin patologías asociadas. SD-Revista Médica Internacional sobre el Síndrome de Down 2002; 6 (1): 2-7.

medidas circunferenciales

estas son medidas de las circunferencias a diferentes niveles corporales como:

perímetro cefálico: máximo perímetro de la cabeza cuando la cinta se debe situar por encima de la gabela.durante la medición debe ejercerse presión para disminuir la influencia del cabello.

perímetro del cuello: este debe ser tomado por encima de la nuez de adán o prominencia laríngea. la cinta se coloca perpendicularmente al eje longitudinal del cuerpo y no se ejerce presión sobre ella.

perímetro del  brazo relajado: es la medida del brazo dominante, paralelo al eje longitudinal del humero cuando el sujeto esta erguido y el brazo cuelga naturalmente.

perímetro del brazo contraído: Con el bíceps contraído y flexionado en ángulo recto se toma la medida el punto medio que une el acromion con el olécranon. 

perímetro del pecho: el perímetro mesoesternal es decir la intersección de los planos horizontal y sagital medio,a nivel medio de la cuarta articulación condroesternal.

perímetro abdominal: en este perímetro se ajusta la cinta al abdomen y espalda del sujeto, colocándose horizontalmente a la altura del ombligo.

perímetro de la cintura: en este perímetro Se rodea con la cinta métrica el punto medio entre el reborde costal y la cresta ilíaca.

perímetro de la cadera:  es el perímetro a nivel de la protuberancia mayor aproximadamente a nivel del pubis, durante estas mediciones el sujeto debe estar erguido con los pies juntos sin contraer los músculos de los glúteos de forma voluntaria.

perímetro del muslo:debe medirse el miembro dominante, el punto exacto de medición es 1 o 2 centímetros por debajo de la linea del glúteo o de la unión de la protuberancia del musculo glúteo con el muslo.

perímetro del gemelo: este perímetro se mide en la zona de mayor perímetro gemelar (pantorrilla).

perímetro del tobillo: en este perímetro se realiza la medición a nivel de ambos maléolos ( interno y externo). 

        BIBLIOGRAFIA

• Serrato, M. (2008) Medicina del deporte. Bogotá: Editorial Universidad del Rosario.
• Sillero M. (2004) Teoría de la Kinantropometría.

Adipometria

ADIPOMETRIA

es un estudio que determina con exactitud los valores de masa grasa total y visceral, músculo, masa ósea y cantidad de líquido de tu cuerpo; pudiendo obtener de esta forma un diagnóstico nutricional completo en pocos minutos.

También proporciona la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para bajar de peso y el estado del metabolismo en relación a la edad.

La adipometria se puede medir en diferentes partes del cuerpo como:

                                                  

pliegue subescapular:

Está a 1 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula. en las mediciones en el lado derecho del cuerpo. El sitio puede ser localizado buscando suavemente el ángulo inferior de la escápula o haciendo que el sujeto coloque su brazo por detrás de la espalda.

La medición se realiza con el sujeto de pié, con ambos brazos relajados a los lados. La piel es sujetada 1 cm por arriba y medial al sitio de medición a lo largo del eje.                  

Pliegue tricipital:

Está en la cara posterior del brazo, sobre el músculo tríceps, a medio camino entre la proyección lateral del proceso acromion de la escápula y el margen inferior del proceso olécranon del cubito.

El sitio de pliegue cutáneo debe ser marcado a lo largo de la linea media posterior del brazo al mismo nivel del punto medio marcado previamente. La persona que realiza la medición deberá colocarse detrás del sujeto, sosteniendo el pliegue con la mano izquierda a 1 cm proximal del sitio del pliegue. Las puntas del plicómetro deberán estar a 1 cm del pulgar y el índice, perpendicular al eje longitudinal del pliegue.

Pliegue del muslo:

Se toma vertical a lo largo de la linea media del muslo, a medio camino entre la unión de la linea media y el pliegue inguinal y borde superior de la rótula.

La persona se debe poner de pie de forma erecta y la persona que realiza la medición se coloca enfrente del muslo que va hacer medido.

Pliegue Pectoral :

El pecho, o sitio de pliegue cutáneo pectoral, es medido utilizando un pliegue cutáneo,el pliegue cutáneo es tomado lo más alto posible en el pliegue axilar anterior, y el espesor del pliegue de grasa es medido 1 cm,es el mismo para hombres y mujeres.

pliegue Bicipital:

El pliegue cutáneo bicipital es un pliegue vertical el cual se toma en la parte anterior del brazo, sobre la loma del músculo bíceps, directamente opuesto al sitio de pliegue tricipital.

pliegue Suprailiaco:

Este pliegue cutáneo es medido justo arriba de la cresta ilíaca. El sujeto debe permanecer recto de pié con los pies juntos y los brazos colgando a los lados, aunque el brazo puede estar separado del cuerpo y flexionado ligeramente para mejorar la medición del pliegue . La persona que realiza la medición debe sujetar el pliegue cutáneo a 1 cm posterior arriba de la cresta ilíaca para poder medir el pliegue correctamente.

Pliegue abdominal 

La persona permanece recto de pié con el peso del cuerpo distribuido de forma pareja en ambos pies, con los músculos abdominales relajados y respirando tranquilamente. Se mide un pliegue cutáneo horizontal a 3 cm a la derecha (o izquierda) y a 1 cm por debajo del punto medio del ombligo.

Pliegue de la pierna o muslo:

La persona debe de estar sentado con la pierna que se va hacer la medición en flexión a unos 90 grados en la rodilla, con la planta del pié plana sobre el suelo y la cadera estén flexionadas unos 90 grados. Se sujeta un pliegue vertical a 1 cm proximal del sitio marcado y se toma la medición en el sitio.

Resistencia cardiovascular para la población con discapacidad

ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN PERSONAS CON DISCAPACIDAD

El Entrenamiento aeróbico (EA) con cicloergómetro

 El cicloergómetro no mejora la fuerza muscular de los miembros inferiores. Sin embargo, puede proporcionar cambios en la resistencia muscular significativos en algunos grupos musculares, como los extensores de cadera y rodilla. Es uno de los más usados.

También son utilizados la cinta rodante, tareas funcionales como caminar a paso ligero o incluso la hidroterapia. Se debe realizar un programa regular de 3 o más días por semana, con una duración de 20 a 40 min e intensidad equivalente a 50-80% de la frecuencia cardiaca de reserva.

Imagen tomada de: http://www.medicalexpo.es/prod/ergoline/product-68392-432669.html

Entrenamiento aeróbico en agua en personas con discapacidad

Fueron encontrados buenos resultados del EA en el agua. El incremento de la fuerza muscular y en la velocidad de la marcha sugiere que los ejercicios en el agua pueden promover la función motora de los miembros inferiores, como también la movilidad funcional.

 Prueba de 20 metros ida y vuelta (Shuttle run test) para personas con discapacidad

Es un test progresivo de carrera intermitente que se desarrolla en una superficie plana entre dos líneas separadas a una distancia de 20 metros. El tiempo para recorrer la distancia disminuye cada minuto, por lo que el sujeto ha de ir aumentando el ritmo de paso. El test termina cuando los sujetos no son capaces de seguir el ritmo marcado por las señales acústicas y no puede llegar a tiempo a la línea correspondiente. El test se evalúa contabilizando el número de veces que se han completado los 20 metros

Imagen tomada de: http://mmedina-educacionfisica-fit.blogspot.com.co/2014_11_01_archive.html

Test incremental de potencia aeróbica máxima (Santos, Ensenyat, Ruiz Sánchez, 1999)

Es una adaptación de la Course de Navette a personas con lesión medular y usuarios de sillas de ruedas. El objetivo es medir la potencia aeróbica máxima. El protocolo consta de carreras de 20 m sin giros de 360º, los usuarios de la silla de ruedas se desplazan por cuatro tramos de 20 m distribuidos en un cuadrado y así los giros son solamente de 90º

Test de Brokport de salud física para niños con discapacidad (Winnick, 1999)

 La Universidad Estatal de Nueva York junto con la Oficina de Educación Especial y Servicios de Rehabilitación del Gobierno norteamericano colaboran en un proyecto de desarrollo de la salud para halla criterios de referencia sobre un test de salud física para jóvenes entre 10 y 17 años con discapacidad. Su resultado contribuye, tras la aplicación a 1.542 jóvenes con o sin discapacidad, a la creación de un test valido de salud física aplicable a dicho grupo de edad.

Imagen tomada de: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/general-procedures-for-testing-and-evaluating-physical-fitness

Contraindicaciones para el entrenamiento aeróbico en personas con discapacidad

Según la American Heart Association (AHA), “Serán excluidos del entrenamiento aeróbico los individuos con riesgo moderado/grave de complicaciones durante el ejercicio o con enfermedades inestables y restricción de la actividad” (2009).

Bibliografía:

-       D.H. Saunders,C.A. Greig,G.E. Mead,A. Young. (2009). Entrenamiento con ejercicios físicos para pacientes con accidente cerebro vascular. Recuperado de: Biblioteca Cochrane Plus, Update Software Ltd.

-       B.M. Quaney,L.A. Boyd,J.M. McDowd,L.H. Zahner,J. He,M.S. (2009). Aerobic exercise improves cognition and motor function poststroke, Neurorehabil Neural Repair, 23, pp. 879-885 

-       M.J. Lee,S.L. Kilbreath,M.F. Singh,B. Zeman,G.M. Davis. (2010). Effect of progressive resistance training on muscle performance after chronic stroke, Med Sci Sports Exerc, 42, pp. 23-34 

-       Winnick, J.P. & Short, F.X. (1999). The Brockport Physical Fitness Training. Guide.Champaign, IL: Human Kinetics.

Resistencia cardiovascular: Pruebas y test.

Para la resistencia cardiovascular, se detallan las siguientes pruebas y test para su medición, cada una con sus indicaciones y desarrollo. 

Test de la cinta de correr. Tomado de: http://www.sportlife.es/salud/articulo/prueba-esfuerzo-deportista-cinta-ergometrica

Test de concorni. Tomado de: http://www.ciclismoafondo.es/preparacion-fisica/entrenamiento-ciclismo/articulo/las-pruebas-de-esfuerzo

Test de cooper. Tomado de: https://ies-educacion-fisica.blogspot.com.co/2013/04/test-de-cooper.html

Test de George Fisher. Tomado de: http://compartotrabajos.blogspot.com.co/2014/04/normal-0-21-false-false-false-es-x-none.html

Test del escalón de Harvard. Tomado de: http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/articulos/validacion-del-metodo-cnncad-para-la-prediccion-del-gasto-energetico-calorico-por-factor-de-entrenamiento-y-actividad-fisica-1721

Test de leger. Tomado de: https://boardskatetgm1023.wordpress.com/2016/03/12/test-de-leger/

Test de los cinco minutos. Tomado de: https://www.deportes.info/atletismo-modalidades/

Test de Rockport. Tomado de: http://www.efdeportes.com/efd152/evaluacion-de-la-aptitud-fisica-en-el-musico-profesional.htm

BIBLIOGRAFIA.

Pruebas de campo para la valoración del consumo máximo de oxigeno, la velocidad aeróbica máxima y la resistencia intermitente. Farinola MG, Instituto Superior de Deportes, Buenos Aires, 2008. Test y pruebas físicas de James’ D. George,A. Garth Fisher,Pat R. Verhs

Departamento de Educación Física, Deportes y Recreación. (2002). Métodos indirectos para la predicción del VO2max. Recuperado de:  http://www.umce.cl/facultades/artes/defder/dad_fisiologia_

vo2max.html

  TEST DE SALTO VERTICAL- FUERZA POTENCIA.

La prueba de Sargent Jump o la prueba de salto vertical, fue desarrollada por el Dr. Dudley Allen Sargent (1849-1924). Este test mide la diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba y la altura que puede alcanzar con la misma mano después de saltar.

• La persona debe colocarse de lado a la pared, al inicio del test debe mantener los pies planos sobre el suelo y estirar el brazo hacia arriba lo más alto posible, se registra la distancia alcanzada con ese brazo.
• Después de haber tomado la primera medición, la persona debe flexionar ligeramente las piernas y saltar hacia arriba lo más alto posible, con el brazo hacia arriba toca la pared en el punto más alto del salto y se registra esta segunda medición
• Se tienen 3 oportunidades para realizar la prueba, la altura más elevada de los tres intentos, es la que se tendrá en cuenta.
• TABLA DE VALORES:

BIBLIOGRAFIA: Ortiz J. (2012). Preparación física II. Test Sargent-salto vertical con impulso. Recuperado de:https://es.slideshare.net/jhonfortiz3/test-de-sargent-salto-vertical

Medidas Antropometricas

Medidas Antropometricas

Peso: 

Se mide la masa corporal y es de gran utilidad para observar deficiencias en todas las edades, y el retraso de crecimiento en los niños.

El peso corporal está compuesto por masa magra y masa grasa, la masa magra se compone de masa muscular, vísceras, huesos, sangre, y linfa. Mientras la masa grasa comprende el tejido adiposo y los lípidos en las células.

Se mide con una balanza y el resultado se expresa en kilogramos.

Estatura:

Es la distancia entre el vertéx y el plano de sustentación. La medición debe realizarse con el sujeto de pie, descalzo, colocando los pies paralelos y con los talones unidos, las nalgas hombros y cabeza en contacto con un plano vertical, los brazos colgaran a lo largo del cuerpo de manera natural.Es necesario un estadiómetro con precisión de 1 milímetro, el resultado es en centímetros.

Indice de masa corporal:
Es la relación entre el peso y la talla de una persona y se calcula a partir de la formula; en la que el peso (en kg) se divide por la talla en (metros) al cuadrado.

http://www.youtube.com/watch?v=L8GCuxbBYZw

Estatura estimada:

Técnica antropométrica usada a partir de longitudes segmentarías especificas que proporcionan una estimación confiable de la talla para aquellas personas donde esta medición no puede ser tomada directamente . la estatura es una medida compuesta que incluye la longitud de las extremidades inferiores, tronco, cuello y cabeza por lo cual puede ser vista como aquella longitud compuesta por diferentes segmentos.

Bibliografía

J, Colado.(2004) Acondicionamiento físico en el medio acuático. Editorial Paidotribo. Pág. 78-80