Estiramiento Activo asistido

LINA MARIA TOVAR RODRIGUEZ. 
Estiramiento Activo asistido

Existen dos categorías del entrenamiento de la flexibilidad: Dinámico y estático. El dinámico busca un rango de movimiento completo, mientras que en el estático se debe hacer un estiramiento donde se mantenga una posición. Los estiramientos estáticos presentan más diversidad de movimientos tales como estiramientos activos, activo-asistidos, aislación activa y facilitación neuromuscular propioceptiva.

Los estiramientos activos-asistidos pueden ser muy útiles para mejorar el rango de movimiento completo funcional de una articulación en comparación a los estiramientos activos básicos los cuales ejercen una mayor tensión en el tejido.

Los estiramientos activos necesitan de fuerza muscular para alcanzar y mantener una posición, mientras que los activos asistidos usan una mayor palanca para alcanzar un mayor rango de movimiento completo durante el estiramiento. Las fuerzas para lograr esta palanca pueden ser de fuentes externas como un compañero o internas mediante un dispositivo de estiramiento  (correa o toalla). Estos estiramientos se deben mantener de 30- 45 segundos según la tolerancia al dolor. No debe permitirse un estiramiento excesivo mediante la fuerza ya que se creara una lesión.

Estiramiento de los Isquiotibiales

En supino, acostado sobre su espalda, extender una rodilla por completo en el mayor grado de flexión de  cadera. Mantener  las caderas en neutro y el muslo en contacto con el suelo para evitar la inclinación posterior de la pelvis. Lentamente contraer los músculos flexores de la cadera, mientras que se lleva suavemente la pierna estirada hacia el pecho, al encontrar el máximo de movimiento un compañero, o bien una toalla o correa puede ser enrollada alrededor del arco del pie con el fin de continuar el estiramiento y llevarlo a un nuevo límite. Evitar la rotación externa de cadera en la pierna que va en el suelo ya que permite a la pelvis hacer un ajuste que disminuye la tensión en el isquiotibial

Sánchez, D. (2014) El top 20 de los estiramientos: mejora movilidad y gana salud. Foto .recuperado de http://www.sportlife.es/entrenar/articulo/top-20-estiramientos-mejora-movilidad-gana-salud

Estiramiento de pectorales

De rodillas frente a una silla entrelace los antebrazos detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante y apóyelos en el asiento de la silla dejando que la cabeza cuelgue entre los brazos, deje que el peso del cuerpo lo lleve hacia el suelo. Un compañero puede sustituir la silla soportando  los antebrazos de quien está haciendo el estiramiento y puede ayudarle además a elevar los brazos para mejorar la elongación

Gutiérrez. J. (2009) Ejercicios de estiramiento. Ilustración. Recuperado de http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramientos_1.pdf

Bibliografía

1. NCSF. (2014). Estiramientos Activos-Asistidos. 17/10/2017, de national council on strength & fitness Sitio web: http://www.ncsfespanol.org/enews/articles/articles-Estiramientos%20Activos-Asistidos.aspx

2.     Gutiérrez. J. (2009). Ejercicios de estiramiento . 17/10/2017, de Técnico deportivo 1 y Monitor territorial RFETA Sitio web: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramientos_1.pdf