Desarrollo de la fuerza con el entrenamiento piramidal. Estefany Avila

Desarrollo de la fuerza con el entrenamiento piramidal

Se parte de la base de una pirámide imaginaria, la cual se refiere a las repeticiones que realizamos con un peso en concreto.

Pirámide clásica ascendente: la acabamos de explicar, es aquella en la que se comienza con un peso medio y bastantes repeticiones, en torno a 12-15. Con este ejercicios se consigue una mayor fuerza y potencia muscular. 

Pirámide inversa: es aquella que se comienza aplicando grandes cargas desde el inicio y pocas 

repeticiones, hasta ascender en la pirámide y completar el ejercicio habiendo aumentado las repeticiones y reduciendo el peso utilizado. Con este tipo, lo que alcanzamos es la denominada fuerza-resistencia de los músculos.

Pirámide truncada: este tipo tiene el mismo inicio que la pirámide clásica, sin embargo en la última serie se realiza con menos peso y un mayor número de repeticiones. Éste está dedicado a aquellos individuos menos experimentados, con los cuales se hace este “parón” o retroceso en el ejercicio para evitar lesiones.

Pirámide doble: si la representamos veríamos dos pirámides enfrentadas por sus picos. En entrenamiento comienza como la pirámide clásica y termina como la inversa. Este tipo está considerado como el ideal para aquellos/as que quieran conseguir la hipertrofia muscular, o lo que es lo mismo, el aumento del volumen de los mismos.