Estiramiento ANGELA TATIANA ARISTIZABAL RAMIREZ

QUE NO ES UN ESTIRAMIENTO? 

Recuperado de: https://www.google.com.co/search?rlz=1C1NHXL_esCO737CO737&biw

• Si este se realiza de forma brusca, se debe cuantificar cuanto puede tolerar el usuario
• Si este no cumple con el tiempo indicado
• Si se realiza con rebote
• Si es una pelea contra uno mismo, es decir uno no es capaz de llegar a cierto punto pero aun así pelea contra el cuerpo para lograrlo.

Métodos de estiramiento para la flexibilidad 

1. DINÁMICO "BALÍSTICO": Son aquellos movimientos que se realizan de manera rápida con balanceo, lo realizan deportistas de alto rendimiento. 
2.  ESTÁTICO: Son movimientos pasivos, de elongaciones lentas y sostenidas.  
3. FACILITADOR NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVO (FNP): Son movimientos en los que se utilizan el músculos agonistas y antagonista, estos son pasivos y activos, para contracciones máximas y submaximas. 

   TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO

1.            ACTIVAS: El usuario mueve una parte de su cuerpo sin alguna ayuda externa. 
2. PASIVAS: Este se realiza después de un entrenamiento, Un ayudante mueve el segmento mientras el paciente relaja el segmento. 
3.  ACTIVAS ASISTIDAS: El usuario mueve el segmento hasta el extremo de la amplitud del movimiento por si solo, y el ayudante le ayuda a desplazarla un poco mas. 
4. FNP: "Contrae relaja contrae", es una contracción de un grupo muscular o musculo en forma isométrica seguida de un estiramiento pasivo, lento del grupo a tratar. 

¿MECANISMO FISIOLÓGICO FNP?

Neurológico: Se da por una inhibición de los reflejos medulares. 

Visco elasticidad: Cambios en sus propiedades elásticas, se da una deformación.

La deformación viscosa, proporcional a la velocidad. 

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•   Musculación.net. (s.f). Estiramiento "Métodos y teorías". Recuperado de: http://www.musculacion.net/entrenamientos/estiramientos-métodos-y-teorías