ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

Realizado por: Ángela Viviana Avella Pulido

¿CÓMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD?

1. Se debe estirar los músculos que hacen la función que deseamos trabajar, por ejemplo el recto femoral.

2. Para estirar se debe inhibir el huso neuro-muscular, y activar el reflejo miotatico, su duración debe ser de 10-20 segundos.

3. Sí hay un músculo bien elongado, es importante puesto que puede generar potencia.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 

¿Qué son?

Son un tipo de reglas, técnicas o guías las cuales ayudan a optimizar el proceso de entrenamiento, basándose en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas, cada uno se relaciona entre sí garantizando una.aplicación correcta en todo el proceso.

1. SOBRECARGA: hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión, más allá de la longitud normal del músculo en reposo.

2. ESPECIFICIDAD: El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competencia.

3. PROGRESIÓN: Existirá de manera continua un aumento en la duración o número de repeticiones del ejercicio que se este realizando.

4. UNIDAD FUNCIONAL: el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.

5. CONTINUIDAD: Es preciso que exista una continuidad en la practica de actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física

6. SUPER-COMPENSACIÓN:  Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior

7. RECUPERACIÓN: Para que se produzcan adaptaciones y no nos lesionemos o nos sobre-entrenemos, debemos tener en cuenta que, después de aplicar una carga se necesita un periodo de recuperación para garantizar que se produzca la sobre-compensación

8. VARIABILIDAD: No existe ningún ejercicio, ni método o deporte, que por sí solo, sea absolutamente válido para conseguir la mejor prevención y desarrollo de los diferentes sistemas orgánicos

Recuperado de: https://www.google.com.co/search?q=principios+de+entrenamiento&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiDz_q3iuLWAhUFPiYKHRiAAIAQ_AUICigB&biw=1600&bih=794#imgrc=Kz1RAtiEgvwhRM:

Bibliografía 

1. Peina,. E. (2011). Principios del entrenamiento deportivo (l). Vitonica. Recuperado de: https://www.google.com.co/amp/s/m.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-entrenamiento-deportivo-i/am

2. Hedrick. A. (2015). Entrenamiento de la flexibilidad. Alto rendimiento: España. Recuperado de: http://altorendimiento.com/flexibilidad-y-entrenamiento/