Beneficios del entrenamiento de flexibilidad y Reflejos relacionados con la flexibilidad: (Carolina Gutierrez)

Beneficios del entrenamiento de flexibilidad

1. Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión el estiramiento disminuye la resistencia en las estructuras del tejido; por lo tanto tenemos la posibilidad de lesionarnos con menor frecuencia cuando disponemos de cierta extensibilidad en el tejido (rango máximo de tejido) durante la actividad.

.2. Reducción en las molestias musculares y la mejora postural
El estiramiento estático y lento ayuda a reducir las molestias musculares post-ejercicio. El estiramiento estático implica la elongación del músculo de forma lenta, gradual y controlada a lo largo de todo el rango de movimiento y sostenido durante 15 a 30 segundos en la posición más lejana y de forma confortable (sin dolor). El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura. La estructura del tejido suave de mucha gente se ha adaptado pobremente a los efectos de la gravedad y/o hábitos posturales pobres. El estiramiento puede a ayudar a realinear las estructuras del tejido suave, reduciendo así el esfuerzo que conlleva el alcanzar y mantener una buena postura en las actividades de la vida diaria incluyendo las actividades adicionales que realizamos (ejercicio, deportes, etcétera).

3.Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda

 El estiramiento promueve la relajación muscular. Un músculo en contracción constante requiere más energía para poder cumplir con la actividad a la que está destinado realizar: Esto puede afectar por ejemplo, un movimiento/desplazamiento suave, la estabilidad de la articulación a la que rodea o la neutralización de otros músculos o tejidos. 
La flexibilidad en el grupo del bíceps femoral, los flexores de la carrera, los cuádriceps y otros músculos conectados a la pelvis reducen el estrés en la zona baja de la espalda. El estiramiento causa relajación muscular, la cual motivará a una nutrición saludable que se refleja directamente en los músculos; la reducción resultante en toxinas acumuladas reduce el potencial que tiene el músculo para acortarse o contraerse y a su vez reduce el punto de fatiga.

Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad | Alto Rendimiento. (2011). Alto Rendimiento. from http://altorendimiento.com/beneficios-del-entrenamiento-de-la-flexibilidad/

Reflejos relacionados con la flexibilidad:

•        MIOTÁTICO:              
     Estímulo: cambio de longitud

 Respuesta.: contracción del agonista

•        MIOTATICO INVERSO: 

   Estímulo: contracción brusca maximal

   Respuesta.: relajación del agonista

•        INHIBITORIO DE GOLGHI: 

     Estímulo: + de 10” de estiramiento

    Respuesta.: relajación del agonista

•        INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:

     Estímulo: contracción del agonista

     Respuesta.: relajación del antagonista

Importancia de la Flexibilidad:

-Rendimiento deportivo        

- Economía de esfuerzo

- Acelera la recuperación       

- Alivio del dolor muscular  

- Función respiratoria             

- Función circulatoria

- Función articular                 

- Función muscular

- Disminuye el stress              

- Relajación muscular

- Retardo del envejecimiento del aparato motor

- Influencia sobre el ajuste postural

- Disminución del dolor lumbar

- Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

          

Bibliografía: M Esnault, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed. Masson (2001).