Flexibilidad

Flexibilidad

La definición más simple considera la flexibilidad como la amplitud del movimiento (ROM) de las partes del cuerpo sobre sus articulaciones, sin tensión excesiva en ellas o en sus tendones y ligamentos.

Según (Kell, Bell, y Quinney 2001). La flexibilidad se presenta como “la capacidad de una articulación para moverse en la amplitud total de su arco de movimiento” o “la amplitud máxima del movimiento”

Este arco de movilidad de la articulación está limitado por los factores estructurales y por las sensaciones desagradables del sujeto que está realizando el movimiento, es por esta razón que la evaluación de la flexibilidad está limitada por los factores estructurales y por las sensaciones desagradables del sujeto que está siendo evaluado.  Estas estructuras que limitan al movimiento se les reconoce con el nombre de “factores limitantes” estos son factores físicos que restringen la movilidad articular. Entre estos factores limítrofes de la flexibilidad son: El tejido conectivo, capsula articular, tendones, ligamentos, componentes visco-elásticos, hipertrofia y vísceras.

Variables que intervienen en la flexibilidad

Edad.

Con el paso de la edad el cuerpo humano pasa por procesos de disminucion gradual de la flexibilidad, porceso que afecta tanto en hombres como a las mujeres, el grado de perdida de flexibilidad puede ser relativo, esta dependerá de cambios fisiológicos que tienen lugar a nivel del tejido conectivo, relacionado con la deshidratación progresiva del organismo.

·             Tendencia a la disminución de la flexibilidad con el proceso de envejecimiento.

·             Los valores máximos tienden a alcanzarse durante la infancia.

·             La variabilidad interindividual también aumenta con la edad. 

 

Sexo.

Desde la temprana edad de seis años, la mayoría de las mujeres son más flexibles que los varones de la misma edad. Esta diferencia es atribuida a la mayor secreción de estrógeno en la mujer, Los estrógenos producen 3 efectos relevantes que intervienen en la flexibilidad.

·             Una retención de agua mayor, lo cual le confiere al tejido menos densidad y con ello mayor      extensibilidad.

·             Un porcentaje de grasas más elevado.

·             Una menor masa muscular que el hombre.

Lateralidad.

Los arcos de movimiento en algunas articulaciones pueden diferir de acuerdo con el dominio lateral o el uso preferencial, debido a esto los grupos musculares favoritos o más utilizados tendrán mayor riego sanguíneo y un mejor trofismo, las articulaciones de ese hemicuerpo estarán más lubricadas y por ende más móviles.

Factores morfologicos.

La flexibilidad, una variable de características morfológicas debido a que la flexibilidad dependerá de diferentes aspectos como la estructura y la función corporal tales y como lo son las mediciones antropométricas, el somatotipo, la composición corporal, la fuerza muscular y la potencia.

Normalmente los sujetos mas altos y predominantemente ectomorfos tienden a tener mayor flexibilidad, y a menores niveles de movilidad articular en sujetos endomórficos y mesomórficos.

La evaluación de la flexibilidad.

·     Valorar la forma física.

·     Participar previamente en la evaluación médica o funcional para los programas de ejercicio 

·    Obtener datos de referencia para los resultados de la valoración de la intervención (tanto con   entrenamiento físico como con rehabilitación)

·     Diagnosticar las causas de un rendimiento malo o limitado en el deporte o en las actividades de la vida diaria.

·     Valorar el buen potencial para una modalidad deportiva específica.

·     Obtener un diagnóstico clínico y un seguimiento de las condiciones de hipo e hipermovilidad.

TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD 

Actualmente para el desarrollo de la flexibilidad son utilizadas una amplia variedad de técnicas las cuales se estudian desde los diferentes tipos de movimiento que existen, estos movimientos se pueden dividir en: 

- Movimientos dinámicos: Se desarrollan según la técnica balística y de carácter repetitivo ejecutada en forma de presión rebote o lanzamiento. Se pueden realizar de forma activa o pasiva, estas técnicas son conocidas como activadoras del reflejo miotatico. En estos movimientos dinámicos de flexibilidad producen una mejora notable en las acciones de tipo balístico de la mayoría de los deportes y ofreciendo una mejora directa en la transferencia de la movilidad articular lo cual optimiza el rendimiento técnico.

-Movimientos estáticos: Se puede realizar de tres formas diferentes: Pasiva, pasiva-activa y pasiva-asistida, estas se pueden realizar con técnicas que actúan sobre la inhibición del reflejo miotatico, estas son. 

   - Técnica de relajación: Consiste en alcanzar una posición y mantenerla durante 10-60 segundos 

   - Técnica de extensión contracción de la musculatura antagonista: Utiliza la acción antes mencionada incorporando una contracción isometrica de la musculatura antagonista   

    - Técnica de contracción-relajación-estiramiento: Se realiza una contraccion isometrica mantenida durante 15-25 segundos en la musculatura que se desea estirar, despues de una relajacion de 12-15 segundos se estira la musculatura durante 20 segundos
    - Facilitacion neuromuscular propioceptiva: En la musculatura que se desee estirar se realiza un estiramiento estatico  durante 10-15 segundos, al mismo tiempo que se aumenta la extension anterior se contrae la musculatura antagonista durante 10 segundos.

Los movimientos estáticos en el desarrollo de la flexibilidad mejoran en un porcentaje mucho mas elevado que con el uso de movimientos dinamicos se llega a obtener limites superiores de movilidad articular   

Bibliografías

Carvalho, A. (2014) Flexibilidad en gimnasia rítmica: asimetría funcional en gimnastas júnior portuguesas. Recuperado de: www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/download/296020/384705

Gli, C. (2005) Flexitest el metodo de evaluación de la flexibilidad. Recuperado de: http://www.colimdo.org/media/4278478/flexitest.pdf

Raquel, C., Martínez, I., Alacid, F., Ros, E. (2015) Efectos de la lateralidad sobre la flexibilidad, la fuerza-resistencia y el equilibrio en mujeres mayores activas. Recuperado de: http://www.redalyc.org/pdf/3457/345738764024.pdf