entrenamiento cardiovascular

NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA

Lo primero es conocer tu nivel actual de condición física. Existen muchos protocolos de valoración indirecta del consumo de oxígeno (VO2 máx.), pero mi experiencia me dice que no son siempre necesarios. Para determinar tu estado de forma inicial de cara a diseñar un programa sin grandes conocimientos y de forma rápida.

INTENSIDAD

 Es el componente cualitativo del entrenamiento y nos da idea del nivel de exigencia de éste en función de los ritmos, velocidades, etc. Existen muchos parámetros que nos ayudan a determinar la intensidad del entrenamiento y de esta manera poder fijar la progresión. Algunos de ellos son: frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, velocidad o ritmo, vatios. En la siguiente tabla encontramos los márgenes de trabajo para los distintos niveles de condición física:

Importante, ¡Calcula tu frecuencia cardiaca máxima!

Es la máxima cantidad de veces que el corazón puede latir en cada minuto. No aumentará por mucho que aumentemos la intensidad, es nuestro máximo. Este es un valor que disminuye con la edad. Para determinar su valor disponemos de varias posibilidades, la más conocida es la clásica de 

F.C. max. = 220 – edad

 Sin embargo, tan sólo nos sirve para sujetos sedentarios, ya que en personas entrenadas la F.C. máxima real está por encima de la teórica. Además también debemos tener en cuenta que las mujeres presentan frecuencias cardiacas siempre más elevadas que los hombres, por lo tanto una fórmula para su cálculo mucho más aproximada es la que establece la Universidad de Ball State.

10 IMPORTANTES BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR. 


 1. Aumenta la circulación sanguínea.
 2. Incrementa la resistencia.
 3. Mejora el ritmo cardiaco.
 4. Ayuda a quemar calorías.
 5. Disminuye notablemente el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
 6. Controla y previene el aumento de peso.
 7. Combinado con una buena dieta alimenticia, puede contribuir en la reducción de peso.
 8. Ayuda a tonificar los músculos de las piernas en niveles de exigencia altos.
 9. Contribuye a maximizar el consumo de oxígeno.
10. Es importantísimo para darle un aspecto atlético a nuestro cuerpo por medio del efecto que este causa tonificando los músculos.

ZONAS DE ENTRENAMIENTO

las zonas de entrenamiento nos guían en  el ejercicio cardiovascular, reconociendo la aptitud física del usuario y el objetivo del mismo.





Zonas de entrenamiento. Tomado de: https://www.marchasyrutas.es/blog/zonas-entrenamiento-calcular-ciclistas/






BIBLIOGRAFÍA: 

 -D.Sanchez (2014) "enrenamiento cardiovascular" tomado de: http://www.sportlife.es/entrenar/articulo/disena-plan-entrenamiento-cardiovascular