ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR

ADULTO MAYOR 

>65 años o 50-61 con limitaciones clínicas significante

 ENVEJECIMIENTO: es la perdida de la capacidad del organismo a adaptarse a el medio ambiente después de la edad madura.

• perdida de masa osea o peso 
• disminucion de densidad mineral osea 
• perdida de masa muscular 
• perdida de fuerza y movilidad 
• dificultad para realizar actividades de la vida diaria 
• disminución de la velocidad de concentración  

CAMBIOS EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:

• hipertrofia ventricular izquierda
• aumento presion sistolica 
• engrosamiento en el cierre de las valvulas 
• mayor tiempo en la contracción muscular 

SISTEMA RESPIRATORIO:

• menor lubricacion nariz 
• cambios en macrofagos 
• perdida de elasticidad musculaar 
• endurecimiento de cartilagos costales 
• disminucion en la capacidad pulmonar

SISTEMA DIGESTIVO:

• disminucion secretora glandulas 
• atrofia de mucosa gastrica e intestinal 
• mayor dificultad digestiva 
• atrofia hepática

SISTEMA NEUROLÓGICO:

• cambios bioquímicos y estructurales del cerebro 
• disminucion del volumen cerebral 
• disminucion en circunvoluciones 
• modificacion de neurotransmisores 
• muerte neuronal 
• plasticidad neuronal 

 ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTO

• recreación 
• tareas ocupacionales 
• tareas domesticas 
• deportes 
• baile 

 

meta: mantener un buen funcionamiento físico " envejecimiento activo"

Entrenamiento de la fuerza en el adulto mayor 

el entrenamiento de fuerza debe ser acorde a las posibilidades y capacidad funcional del individuo, éste evita la dependencia presente en la mayor parte de los adultos mayores debido a que se ven imposibilitados de movilizarse independientemente. 

Los especialistas aconsejan trabajar la fuerza resistencia y complementar dicho entrenamiento con la realización de ejercicios aeróbicos moderados al menos dos veces por semana.

    

• fuerza con objetos 
• fuerza con pesas
• fuerza con terabands 

Sin duda la realización de ejercicio físico alarga nuestra vida y mejora considerablemente la calidad de la misma; “el estilo de vida saludable agrega años a nuestra vida y pone vida a nuestros años”.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA 

• evitar caídas 
• disminuir la sarcopenia 
• favorece la independencia 
• previene riesgo de enfermedades 
• menor riesgo enf. coronaria 
• menor riesgo de diabetes
  
• menor riesgo de hipertension arterial 
• mejor condición muscular 
• menor riesgo de fracturas de cadera 

RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FISICA 

• cuando son portadores de cardiopatias 
• hipertensos 
• anginas inestables 
• presion sistolica > 170 mmhg
• estenosis aortica 
• arritmias cardíacas 
• taquicardia 
• insuficiencia cardíaca 
• bloqueo auriculoventricular 
• pericarditis 
• trombosis
• afección ortopédica

SENIOR FITNESS TEST

es una herramienta que evalua la condicion fisica y la independencia funcional de una manera segura evitando riesgos 

• es completo
• diferencia edades 
• facil aplicacion 
• valores de referencia 
• identifica f.r y necesidades 
• planifica 
• modifica 

Evalúa:

• condición cardiovascular 
• equilibrio
• coordinación
• flexibilidad
• sist. musculoesqueletico 

BILIOGRAFIA:

B. Pearl. (2003). La musculación. Barcelona, España. Editorial Paidotribo.

J. Weineck. (2005). Entrenamiento total. Balingen, Alemania. Editorial Paidotribo.

J. Correa, D. Corredor. (2009). Principios y métodos para el entrenamiento de la fuerza muscular. Bogotá, Colombia. Editorial Universidad del rosario